Dodam też, że praktycznie ciągle odczuwam lekki głód. Jedz wiecej warzyw, typu kalafior, brokul, ale nie wliczaj ich do bilansu kcal. Trening ok, ale zaraz Ci inna propozycje wstawie. 2 kg, w pierwszym tygodniu, to normalka. Organizm traci wode, jelita sie troche oprozniaja itd Potem 0.5 kg, jest najlepsza opcja na tydzien. 2. Po interwalach tak [...]
[...] sie przy garnku w ktorym sie gotuje,hoho) ,potem mieszam z makaronem lub ryzem i gotowe ( po treningu czasami jem roti z maki pszennej) -ryba: bhekti fish kcal/btw 100g - 79k, 15/1/3 *tunczyk idzie z puchy * posilek 4, gotowane warzywa+ tofu/tunczyk –dodaje szczypiorek, sol,i robie salatke * ostatni [...]
BMR wyszło mi 1300kcal, czyli pewnie mam liczyć 1600 po dodaniu aktywności. I aktywność, 3x trening Michała z hantelkami i piłką, w domu, 30 min. + 30 min. rozgrzewka i rozciąganie. Poza tym aeroby i interwały. Biegam już dość długo, ale nie wiem, jak to jest z tym tętnem, mam nadzieję, że biegam tak, jak należy. Biegi 3-4 w tyg., rano, na czczo. [...]
Może być? Troszkę odejmę, bo za dużo kcal wychodzi :D I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek [...]
Układałem zapotrzebowanie z pomocą: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Czy dzięki temu wynikowi w kcal. otrzymałem zapotrzebowanie, dzięki któremu wytracę powiedzmy 0.75 kg na tydz. ?? Proszę o pomoc przy rozpisaniu makroskładników. Posiłek 1 - 7.00 (tzw. śniadanie) Posiłek 2 - 11.40 - w szkole powinno być coś małego [...]
[...] 100g b-30 t-2 w-80 kcla-460 ser leci... miecho + warzywa 21.30 ser 100g b-20 t-0,5 w 3,6 kcla 100 OKEJ :D razem b-260g t-79g w-790,3 kcla-4646 ???!!! wazysz 70kg czyli 2,5+kcal wcinasz tzn powinienes :d skad wziales te 4,6k? :D liczyles w ogole? :/ czytaj wiecej sfd i ucz sie, samo nie przyjdzie ;p;] Zmieniony przez - Odamin w dniu 2009-10-01 [...]
[...] Siłownia -po siłowni 2 banany 19:00 -pierś z kurczaka ok 100g -ryż ok 100g ok 22:00 -ser biały 50-80g -2 jajka -szklana mleka Wywal mleko, dodaj tłuszczy z oliwy/olej lniany, dodaj warzyw Białko ustal na 2.5-2.0 g na kgmc Tłuszcze 1g na kgmc Węgle 4-5g na kgmc. Jak masa nie będzie szła dodaj stopniowo kcal z węglowodanów. Pozdr.
Obowiązkowo: http://www.sfd.pl/-t527693.html Masy mięśniowej nie buduje się przy takiej nadwadze, masz za słabą wrażliwość insulinową i nadwyżki kcal będą powiększać zapasy tłuszczu Ale trening siłowy jest jak najbardziej wskazany, z kalorycznością diety ustawioną na 0. Ten rower czy bieżnia to może być dodatek do treningu siłowego. Stepper [...]
[...] trzyma dalej. Jutro wziąłem L4 i mam nadzieje, że uda mi się pójść na trening. *Dieta i suplementacja* Zero chęci do jedzenia i zero siły o myśleniu o jedzeniu, więc mało kcal... Na szczęście to redukcją, a nie masa . Wpieprzam dużo BCAA, aby zapobiec maksymalnie spadkom mięcha. Posiłek 1: - jajecznica z 3 jaj Posiłek 2: - 30g Perfect Whey [...]
[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2077.1 kcal/dobę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85 -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - michal1125 w dniu 2009-10-10 18:49:02
[...] nie byłbym sobą, jakbym nie zwiększał ciężarów . Jak na cykl redukcyjny mam nawet niezłe przyrosty siły mimo iż nie ma żadnej kreatyny w suplementacji. Oczywiście bilans kcal jest na około -300/400, co dziwi jeszcze bardziej. - martwy ciąg: 12x90kg, 10x100kg, 6x110kg, 6x130kg - wypychanie na hack-maszynie: 12x140kg, 10x170kg, 8x200kg, [...]
[...] redukcji z ujemnym bilansem...jest to racja, ale dobrze też się sprawdza samo zwiększenie intensywności treningu, dzięki czemu tak na prawdę nie trzeba baaardzo rezygnować z kcal, tylko wejść na "0" Masz już jakiś trening? Mnie ciągnie do redukcji w systemie A-B-W-A-B <YES> Split na redukcji to średni pomysł... Węgle ścinasz, ale [...]
Witam Samymi ćwiczeniami nie zbijesz brzucha .Chcac zgubić zbędne centymetry najważniejsza jest dieta.Musisz zastosować dietę redukcyjną z bilansem ujemnym -300 kcal.Przede wszytskim 6-7 posiłków co 2-3 h i odpowiednia dieta. Jeżelli chcesz zeby Twój trening przyniósł większe korzyści ,zastosuj zamiast tradycyjnego biegania trening [...]
czyli jesli dobrze rozumiem - to rozpiska: ogólne/ na kg. masy ciała KALORIE 3097 BIAŁKO 112,2 /1,7 TŁUSZCZE 132 /2,0 WEGLOWODANY 365 /5,5 dotyczy obliczonych potrzeb a nie faktycznej "pozywnosci" jadlospisu..?
[...] wlewamy do misy z poprzednimi skladnikami i mieszamy. Mozna spożywac od razu. NAJLEPIEJ z kaszą gryczana :D lub inna, wtedy podbijamy wegle. Naprawde polecam, starczylo mi na 3 mega porcje a reszte zjadl szwagier z siostra. Czyli 4-5 porcji spokojnie.. Wartośc Energetyczna takiego posiłu bez kaszy gryczanej to ok 1800 kcal ~130 B ~110 T ~42 W
[...] No bo mówisz żeby startować od pułapu 0 czyli 2900 - pytanie, czy jest to konieczne skoro teraz byłem o krok od pułapu głodowego? Czy nie lepiej zostawić z obcięciem ok 300 kcal czyli 2600 i obciąć w tłuszczach od razu? Otręby bez mleka? Mission impossible Rozłożenie na 7 posiłków to nie problem - drugie śniadanie już jest dzielone na 2, obiad [...]